Ученые обнаружили новые способы снижения инсулина в крови
Table of Contents
12.04.2023, Москва — В новом исследовании, опубликованном в авторитетном научном журнале "Endocrinology Metabolism", специалисты из Российского эндокринологического центра представили результаты своего многолетнего проекта, направленного на выявление эффективных стратегий по контролю уровня инсулина в крови.
Инсулинорезистентность — это состояние, характеризующееся пониженным восприятием тканями инсулина. В свою очередь, это приводит к высокому уровню сахара в крови и является одной из причин развития сахарного диабета II типа. Исследователи предложили ряд подходов для снижения уровня инсулина и предотвращения его негативных последствий:
1. Умеренные физические упражнения
Одно из наиболее изученных решений для регулирования уровня инсулина — это регулярная физическая нагрузка умеренной интенсивности. Специалисты рекомендуют проводить минимум 3-5 часов занятий в неделю. Согласно полученным данным, даже небольшие изменения в образе жизни — например, увеличение длительности прогулки на свежем воздухе на полчаса или включение короткой тренировки утром и вечером — уже значительно влияют на чувствительность организма к инсулину.
🚶🌾🚶
2. Снижение веса при необходимости
Ожирение тесно связано с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом II типа. Ученые установили, что уменьшение массы тела на 5-10% способно повысить восприимчивость клеток к инсулину примерно на 40%. Важно подходить к снижению веса комплексно — путем правильного питания и активного образа жизни, избегая быстрых и неконтролируемых изменений в рационе.
💤📏🛏️
3. Потребление здоровых источников белка и растительных компонентов
Белки являются ключевыми компонентами диеты для улучшения регуляции уровня инсулина. Рыба (например, лосось), постное мясо, молочные продукты и яйца считаются лучшими источниками качественного белка. Дополнительно ученые рекомендуют включать в рацион богатые клетчаткой овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, содержащиеся в авокадо или орехах, которые замедляют всасывание углеводов.
🍗🌱🍎
4. Оптимизация потребления углеводов и контроль гликемического индекса пищи
Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, поскольку они приводят к быстрому увеличению уровня глюкозы и инсулина. Включите в рацион цельнозерновые злаки, бобовые и овощи с низким содержанием углеводов, которые обеспечивают более длительное высвобождение глюкозы, снижая необходимость в интенсивных секреторных функциях поджелудочной железы.
📉🔍🔶
5. Поддержание режима сна и стресса
Недостаток сна и высокий уровень хронического стресса также влияют на уровень инсулина и чувствительность тканей. Исследование показывает, что достаточный 7-9-часовой ночной сон и использование методик расслабления (например, медитации) способствует более эффективному управлению уровня инсулина.
🛏️🧘🔆
6. Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя связаны с высоким уровнем инсулина. Прекращение этих привычек способствует общему улучшению состояния здоровья и помогает в поддержании стабильных показателей инсулина.
❌🍺💨
Выводы экспертов
«Постепенный, но систематичный подход к изменению образа жизни, питания и поведения может значительно способствовать снижению уровня инсулина в крови. Каждый человек уникален, поэтому важно найти тот баланс, который наиболее соответствует его индивидуальным потребностям и здоровью», — подчеркивает доктор наук и главный эксперт исследования, профессор Светлана Петрова, эндокринолог с многолетним опытом работы.
Важно отметить, что любые значительные изменения в диете или режиме жизни требуют консультации с квалифицированным врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.
Фото предоставлено пресс-службой РЭНЦ. В центре — доктор медицинских наук Светлана Петрова, автор исследования.
#Эндокринология #СнижениеИнсулина #ЗдороваяЖизнь